Razbijamo mite: alkohol za boljši spanec

28. april 2026

Zdravje, zdravila in prehranska dopolnila

Prepričanje, da vam bo alkohol pomagal zaspati, je mit. Alkohol ima namreč na spanje izrazito negativen učinek, ki se ob bolj dolgotrajnem pitju še poslabšuje.

Dodaj vsebino med priljubljene

Za dodajanje vsebine med priljubljene potrebujete uporabniški profil. Brezplačna registracija

Včasih ljudje, ki so se znašli v težavah ali v dolgotrajni stresni situaciji (npr. izguba bližnjih, osamljenost, brezposelnost ipd.) posežejo po alkoholu v želji, da jim bo alkohol vsaj za kratek čas odgnal temne misli in jim pomagal zaspati. Takšno "zdravljenje" težav je v resnici nevarno in ga odsvetujemo.

Uspavalni učinek alkohola je kratkotrajen

Čeprav pitje alkohola lahko deluje pomirjujoče in občasno celo pomaga zaspati, ljudje hitro razvijejo toleranco do njegovega uspavalnega učinka. To lahko privede do tega, da vedno pogosteje in v večjih količinah pijejo alkoholne pijače, da bi prej in lažje zaspali. To je eden od dejavnikov, ki vodijo v zasvojenost z alkoholom.

Negativni vplivi alkohola na spanje

Ravno zloraba alkohola ali odvisnost od njega sta povezani s kroničnimi motnjami spanja, zmanjšanjem količine globokega NREM spanja in REM spanja. Te motnje lahko vztrajajo še dolgo v obdobje abstinence in lahko vplivajo na ponovni padec v odvisnost. 

Štirje škodljivi učinki:

1. Negativen vpliv na kakovost in trajanje spanja

Tudi če nas alkohol uspava in lažje zaspimo, gre običajno za rahel spanec, z več prebujanji, po katerem se počutimo utrujeno. Poleg tega alkohol pospešuje potenje ter nastajanje in izločanje urina. Zato se med spanjem pogosteje zbujamo, tudi zato, da gremo na stranišče.

2. Motnje v ciklu spanja

Spanje pod vplivom alkohola moti vzorec zdravega spanja. Motnje globokega NREM spanja in REM spanja lahko slabo vplivajo na utrjevanje spominov, ustvarjalnost, učenje, čustva in druge kognitivne funkcije v možganih. Zaradi motenega globokega spanca je oviran tudi proces obnove telesnih funkcij.

3. Tveganje za nastanek ali poslabšanje simptomov spalne apneje

Alkohol sprosti mišice v žrelu, požiraniku in grlu, kar moti kroženje zraka v zgornjih dihalih poteh in lahko okrepi simptome spalne apneje. Ta motnja dihanja lahko povzroči glasno smrčanje, prispeva pa tudi k utrujenosti in zdravstvenim težavam, kot so bolezni srca in ožilja.

4. Nespečnost je simptom zasvojenosti z alkoholom

Pri ljudeh, ki so zasvojeni z alkoholom ali so v procesu zdravljenja zasvojenosti, lahko nespečnost vztraja mesece ali celo leta, kljub vzdrževanju abstinence od alkohola. Na srečo se to stanje ščasoma popravi. Udeleženci kampanj abstinence od alkohola so na primer poročali o izboljšani kakovosti spanja, pa tudi izgubi odvečnih kilogramov, povečanju telesne dejavnosti in izboljšanju kakovosti življenja nasploh.

Več o tem lahko preberete na spletni strani SOPA.