Ko dobro spimo, bolje živimo!

3. marec 2026

Spanje ni razkošje, ampak osnovna biološka potreba, ki pomembno vpliva na zdravje, razpoloženje in učno sposobnost, zato je temelj uspeha. Študentje in mladi se zaradi študijskih obveznosti, večernih druženj in slabih spalnih navad pogosto soočajo z nerednim ritmom budnosti in pomanjkanjem spanja. Niso pa le mladi tisti, ki jim spanja primanjkuje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) le 33 odstotkov moških in 37 odstotkov žensk med 18 in 74 letom spi vsaj 7 ur, kar je priporočilo za to starostno skupino.

Dodaj vsebino med priljubljene

Za dodajanje vsebine med priljubljene potrebujete uporabniški profil. Brezplačna registracija

Posledice niso nedolžne, saj strokovnjaki opozarjajo na upad kognitivnih funkcij, kar vpliva na spomin, pozornost, motorične sposobnosti, sposobnosti odločanja, verbalne funkcije in motivacijo. Slabe spalne navade lahko povečajo tveganje za nastanek debelosti in razvoj depresije. 

V programu Študent v formi: Zdravje za uspeh, ki ga izvaja Zveza potrošnikov Slovenije (ZPS) v sodelovanju z NIJZ, Univerzo v Mariboru - Fakulteto za zdravstvene vede (UM FZV) in Mladinsko zvezo Brez izgovora Slovenija, želijo izvajalci nasloviti ključna področja zdravega življenjskega sloga mladih: spanje, prehrano, gibanje, duševno zdravje ter preprečevanje rabe alkohola in tobaka. Program sofinancira Ministrstvo za zdravje Republike Slovenije.

Cilj programa je povečati ozaveščenost med mladimi in študenti o pomenu zdravega življenjskega sloga, tudi spanja, ki predstavlja pomemben del našega 24-urnega gibalnega cikla, v katerem se izmenjujejo tri aktivnosti: telesna dejavnost, sedentarno vedenje in spanje. Za optimalno zdravje moramo poiskati pravo ravnovesje med temi tremi aktivnostmi, ki vplivajo druga na drugo.

S programom želimo mlade spodbuditi k razmisleku o vsakodnevnih navadah in k postopnim spremembam vedenjskih vzorcev na področjih spanja, prehrane, gibanja, duševnega zdravja ter uporabe alkohola in tobaka. Ob tem si bomo prizadevali graditi prepoznavnost programa kot verodostojnega, mladim prilagojenega vira informacij in podpore, ki ponuja praktične in uporabne rešitve. 

Ključna sporočila in rezultati programa bodo prišli do mladih prek dogodkov in uveljavljenih komunikacijskih kanalov partnerskih organizacij, ki so mladim blizu in jim zaupajo.

Marca, ko obeležujemo svetovni dan spanja, je pozornost projekta usmerjena v pomen zdravega in urejenega spanja. Sporočilo mladim in študentom je jasno: dober spanec ni izguba časa, ampak ena najboljših naložb v uspeh in v življenje. Tudi v najbolj napornem obdobju si zasluži mesto na seznamu prioritet.

Dan pižam 2026

S svojo najljubšo pižamo lahko sodelujete pri obeležitvi dneva pižam, ki bo letos 6. marca 2026.

Strokovni posvet: Koristi zdravega spanja

Vse, ki jih zanimajo koristi zdravega spanja, na NIJZ vabijo na strokovni posvet Koristi zdravega spanja, ki ga organizirajo 12. marca 2026, ob svetovnem dnevu spanja, in sicer pod sloganom Ko dobro spimo, bolje živimo. Spletni dogodek je brezplačen, potrebna pa je prijava.

Top 5 nasvetov za urejeno spanje!

1. Ohranjajte reden urnik spanja (približno enake ure spanja in prebujanja, tudi med izpiti, saj možgani najbolje delujejo ob stabilnem ritmu).
2. Ustvarite spanju prijazno okolje (udobno, tiho, zatemnjeno, dovolj hladno in prezračeno).
3. Pred spanjem se izogibajte interaktivnim vsebinam na zaslonih, ki vas ohranjajo budne in zamikajo uro uspavanja. Utišajte telefon, da zvoki obvestil ne motijo spanca.
4. Če imate navado zadremati čez dan, naj bo počitek kratek. 
5. Izogibajte se kofeinu šest ur pred spanjem.

Kakovost spanja je tesno povezana tudi s prehrano, gibanjem, duševnim zdravjem ter odnosom do alkohola in tobaka, zato projekt vse te vidike obravnava kot medsebojno povezano celoto.

Prehrana: podpora možganom

Redni in uravnoteženi obroki pripomorejo k ohranjanju stabilne ravni krvnega sladkorja, kar zmanjšuje nenadne občutke lakote, utrujenosti ali razdražljivosti ter podpira vzdrževanje pozornosti med učenjem. Izpuščanje obrokov poveča verjetnost poseganja po energijsko bogatih, a hranilno revnih živilih. Tudi v izpitnem obdobju ima zato prednost redna, uravnotežena in časovno predvidljiva prehrana, ki ne predstavlja dodatnega stresa za telo.

Na Zvezi Potrošnikov Slovenije poudarjamo: "Urejena in uravnotežena prehrana med študijskimi obveznostmi ni nujno zapletena niti časovno zahtevna. Že z nekaj osnovne predpriprave in s preprostimi rešitvami, kot so premišljeno sestavljeni sendviči ali testeninske jedi, je mogoče hitro zagotoviti okusne, hranilno uravnotežene in priročne obroke, ki se brez težav prilegajo študentskemu urniku in torbi."

Gibanje: več zbranosti v krajšem času

Tudi kratka vsakodnevna telesna aktivnost dokazano izboljšuje zbranost, spomin in razpoloženje. Gibanje pomaga pri zmanjševanju stresa in napetosti, ki se kopičita med izpiti. Že krajši sprehod, raztezanje ali kolesarjenje lahko pomembno prispevajo k boljšemu počutju ter učni učinkovitosti. Mladi, ki redno vključujejo gibanje v svoj vsakdan, ne gradijo le telesne kondicije, temveč tudi samozavest, vztrajnost in mentalno odpornost – lastnosti, ki so ključne za uspeh tako na študijski kot na osebni poti.

Duševno zdravje: temelj vzdržljivosti

Izpitno obdobje prinaša pritisk, negotovost in primerjanje, zato je skrb za duševno zdravje ključna. Pomembno je prepoznati lastne meje, si dovoliti odmore in poiskati podporo, kadar jo potrebujemo.

Na UM FZV poudarjajo: "Duševno zdravje študentov ima pomembno vlogo pri njihovem akademskem delovanju in splošnem dobrem počutju. Med študijem so študenti pogosto izpostavljeni obremenitvam, povezanimi s časovnimi pritiski, visokimi zahtevami in negotovimi izidi, kar lahko poveča tveganje za stres, anksioznost in čustveno izčrpanost. Zato je pomembno spodbujati zavedanje o pomenu skrbi za duševno zdravje, ustvarjati podporno učno okolje ter zagotavljati dostop do ustreznih oblik pomoči, ki študentom omogočajo učinkovitejše soočanje z akademskimi izzivi."

Izogibanje alkoholu in tobaku

V obdobjih povečanega stresa se lahko alkohol, tobak ali druge psihoaktivne snovi zdijo kot hiter način sprostitve ali poživitev, a imajo pomembne negativne posledice za zdravje in učno učinkovitost.

"Življenje mladih je pogosto zaznamovano s pritiski in hitrimi spremembami, zato se v nelagodnih situacijah pogosteje zatekajo tudi k alkoholu ali drugim drogam. Po nekaterih podatkih se to pojavlja pri približno 15 odstotkih mladih, kar se odraža v kakovosti spanja, zbranosti in splošnemu počutju. Prav zato je pomembno, da mladim ponudimo vsebine, ki spodbujajo bolj zdrave in dolgoročno vzdržne načine spoprijemanja s pritiski," dodajajo na Mladinski zvezi Brez izgovora Slovenija.

Dodatne informacije

• Smernice za 24-urno gibalno vedenje
• Več priporočil za zdravo spanje
• 10 priporočil za zdravo spanje odraslih